近日，省卫生健康委召开以“四季安康·健康同行——夏季健康管理重点知识”为主题的新闻发布会，围绕夏季脾胃养护、糖尿病患者夏季饮食养护、出游蚊虫蜱虫防护等相关主题，邀请省内各大医院相关医护专业人士进行了介绍。

　　“春夏养阳”减少生冷食物摄入

　　会上，西宁市中医院副主任中医师陈耀华分享了适合青海群众的夏季脾胃养护方案：饮食上遵循“春夏养阳”原则，坚持温热清淡、三餐规律，每餐七分饱，切忌暴饮暴食，日常可多吃冬瓜、丝瓜、白扁豆等清暑化湿、健脾养胃的食材，减少生冷、油腻、辛辣食物摄入。

　　他同时推荐几款适配大众的药膳与茶饮，简单易操作、适合日常调理：积食湿热、常吃油腻的，可饮用山楂麦芽茶、荷叶陈皮茶，能够消食化积、清利湿热；脾胃偏寒、畏寒怕冷、经常腹泻的，常备姜枣茶、茯苓陈皮茶，温脾散寒、健脾化湿。膳食方面，山药薏米粥、白扁豆粥、冬瓜排骨汤等都是好的选择，兼顾清暑与健脾，温和养护脾胃。

　　糖尿病患者吃水果牢记五准则

　　青海省人民医院副主任医师、省级健康科普专家库成员许海琦则为糖友科普了夏季吃水果的方法。

　　糖尿病患者夏季吃水果，要牢记五大科学准则：首先看血糖是否平稳且达标，空腹血糖在7.0mmol/L以下、餐后2小时血糖低于10.0mmol/L，且无明显波动，可适量吃。不达标、波动大或处于急性感染、手术、妊娠血糖控制不佳等特殊时期，暂不建议吃水果，可用黄瓜、小番茄替代，指标平稳后再吃；第二，优先选择草莓、蓝莓、樱桃、柚子等低升糖指数的时令鲜果；限量少吃西瓜、芒果等升糖指数偏高的水果，尽量避免食用荔枝、龙眼、冬枣等高升糖指数的水果；第三严格控制每日水果总量。每天水果总量不超过200克，不把水果当正餐；第四锁定最佳食用时段。建议最佳时段为两餐之间，即上午10点、下午3至4点之间，严禁餐后、睡前吃水果；最后建议只吃完整鲜果，应避免食用果汁、果干、罐头等经加工处理的水果制品。

　　夏季科学防护蚊虫蜱虫技巧

　　夏季清凉宜人，浪山、露营、徒步、草原观光等户外活动成为群众休闲出游的主流方式，但这段时间也是蚊虫、蜱虫活跃期。为此，省疾病预防控制中心副主任吴斌介绍了一些蚊虫和蜱虫的实用防护技巧。

　　蚊虫防护要坚持“遮挡+驱避+环境规避”原则。出行时穿戴浅色长袖衣裤，减少皮肤裸露；在颈部、手腕、脚踝等外露皮肤，涂抹驱蚊剂；蚊子叮咬后，用少量肥皂水涂抹，可以止痒、减轻局部红肿；若肿胀严重，大面积起疹子，可冷敷，外涂炉甘石、清凉药膏；注意不要抓挠，破溃后可涂碘伏消毒。

　　蜱虫多潜伏于草丛、灌木、林地，外出要穿紧口、浅色长袖长裤，将裤脚塞入袜子或鞋内，头部也最好戴帽子防护；如果不幸被蜱虫叮咬，切记不要强行拔拽、捏碎或者火烧。正确的处理方式是先用医用酒精涂抹叮咬部位及蜱虫全身，再用消毒镊子紧贴皮肤，牢牢夹住蜱虫头部，垂直向上缓慢平稳用力拔出。拔出后用肥皂水清洗伤口及双手，然后以碘伏、酒精彻底消毒。保留蜱虫样本，便于后续诊疗参考。