【防疫有方】青海大学附属医院中西医结合科推出中医药防疫方（饮食起居篇）
2022-12-19 22:17:54 来源：魅力西区
为充分发挥中医药对新冠肺炎的防治作用，结合青海地区季节、气候特点，依据前期中医药防治新冠肺炎经验，青海大学附属医院中西医结合科团队推出中医药防疫系列预防方,今天向大家推荐饮食起居篇：
规律进食，饮食煮熟煮透，营养搭配均衡，保证谷类、优质蛋白质类食物、新鲜蔬菜和水果摄入量，多饮水。蛋白质是合成免疫因子的重要物质，所以一定要补充。可食用一些药食同源的食物，如萝卜、山药、蒲公英、菊花、小米、大枣、生姜、莲子等。少食生冷、少黏腻和甜食。
方法：银耳、莲子用温水泡30分钟，将泡好的银耳去根，撕成小块。百合掰成小块。枸杞数粒。将原料放入锅内，加入适量的水，烧开后调成小火炖煮40分钟，待锅内汤品炖制稍微粘稠，加入适量冰糖，待冰糖融化后出锅，温食、凉食均可。每周三服。
银耳、百合、莲子色白入肺，且百合安神、莲子健脾宁心，不仅能改善肺脾之气不足的体质，增加机体免疫力，还能够改善睡眠。
方法：将芦根与菊花共加水煎汤，取汁，代茶饮。温热频服，每日1剂。
芦根润肺生津，兼养胃而善清浮火，菊花能平厥阴之风火。对小孩子来说是非常好的茶饮。
对足三里、气海、关元等重要强身壮体的保健穴位，经常施灸、按摩等，可以增强人体的正气以达到防病却疾的目的。
中医讲究动静结合，形动神静。适度的运动是维护健康的重要手段，《黄帝内经》讲：“微动四极”，运动可以产生阳气，可使免疫细胞数目增加，增加机体抵抗力，从而达到预防疾病的效果。可习练传统保健强身方法如太极拳、五禽戏、八段锦等，根据个人条件选择适合自己的锻炼方法。
保持精神内守，勿惊慌，舒心气、畅心神、怡心情，勿躁勿虑，心神宁静。心静则神安，神安则体内真气和顺，就不容易生病。通过养性调神，还可以积极乐观的情绪，使身体减少分泌对免疫系统产生抑制作用的激素，能增加免疫细胞和抗体的数量，从而增强免疫力。
作息规律，保证充分睡眠。睡眠期间，免疫系统进行自我修复，一些免疫细胞和免疫因子数量水平在睡眠期间也会达到峰值。尤其建议大家睡好“子午觉”。也就是夜间11时准备睡觉，12时前要入睡；早晨6-7点起床；每日中午12时后午睡。夜间与中午睡觉的时间相对固定。
顺应气候变化，及时调整衣被和室内温度，注意防寒保暖。若出汗，则热水浴并及时更衣。
1. 戴口罩：
外出规范佩戴口罩，戴口罩一定要保证盖住口鼻，使口罩和脸部保持紧密贴合。如果长时间外出，最好随身携带备用口罩，4小时更换一次。
2. 少聚集：
如需进入公共场所，如箱式电梯、超市、商场，要注意错峰进入；要注意避免使用未清洁的手或物接触口、鼻、眼等黏膜处，咳嗽、喷嚏时，用纸巾挡住口鼻，注意遮挡。
3.勤洗手：
可选用洗手液（或肥皂）加流动水洗手，或使用含有75%酒精的手消毒剂，彻底洗干净手掌、手背、指缝、指尖、拇指和暴露在外的手腕与前臂。
总之，一要加强个人防护，勤洗手，规范戴口罩，少聚集；二要适量运动，增强体质；三要及时添衣，避风寒，避邪气；四要均衡营养，少食生冷；五要起居有常，规律作息；六要调畅情志，养心宁神静气；七要合理选用中医药疗法，如疏通经络，配合穴位按跷、灸摩、中医药等方法，扶正祛邪。如此，才能正气充沛，以对抗外界病邪的入侵。
青海大学附属医院中西医结合科多年来秉承“未病先防，既病防变”的中医治未病理念，为广大朋友提供中医药诊疗服务。有需要者，请关注青海大学附属医院公众号，预约挂号中西医结合科，咨询诊疗。
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