【防疫有方】青海大学附属医院中西医结合科推出中医药防疫方(饮食起居篇)
2022-12-19 22:17:54 来源:魅力西区
为充分发挥中医药对新冠肺炎的防治作用,结合青海地区季节、气候特点,依据前期中医药防治新冠肺炎经验,青海大学附属医院中西医结合科团队推出中医药防疫系列预防方,今天向大家推荐饮食起居篇:
规律进食,饮食煮熟煮透,营养搭配均衡,保证谷类、优质蛋白质类食物、新鲜蔬菜和水果摄入量,多饮水。蛋白质是合成免疫因子的重要物质,所以一定要补充。可食用一些药食同源的食物,如萝卜、山药、蒲公英、菊花、小米、大枣、生姜、莲子等。少食生冷、少黏腻和甜食。
方法:银耳、莲子用温水泡30分钟,将泡好的银耳去根,撕成小块。百合掰成小块。枸杞数粒。将原料放入锅内,加入适量的水,烧开后调成小火炖煮40分钟,待锅内汤品炖制稍微粘稠,加入适量冰糖,待冰糖融化后出锅,温食、凉食均可。每周三服。
银耳、百合、莲子色白入肺,且百合安神、莲子健脾宁心,不仅能改善肺脾之气不足的体质,增加机体免疫力,还能够改善睡眠。
方法:将芦根与菊花共加水煎汤,取汁,代茶饮。温热频服,每日1剂。
芦根润肺生津,兼养胃而善清浮火,菊花能平厥阴之风火。对小孩子来说是非常好的茶饮。
对足三里、气海、关元等重要强身壮体的保健穴位,经常施灸、按摩等,可以增强人体的正气以达到防病却疾的目的。
中医讲究动静结合,形动神静。适度的运动是维护健康的重要手段,《黄帝内经》讲:“微动四极”,运动可以产生阳气,可使免疫细胞数目增加,增加机体抵抗力,从而达到预防疾病的效果。可习练传统保健强身方法如太极拳、五禽戏、八段锦等,根据个人条件选择适合自己的锻炼方法。
保持精神内守,勿惊慌,舒心气、畅心神、怡心情,勿躁勿虑,心神宁静。心静则神安,神安则体内真气和顺,就不容易生病。通过养性调神,还可以积极乐观的情绪,使身体减少分泌对免疫系统产生抑制作用的激素,能增加免疫细胞和抗体的数量,从而增强免疫力。
作息规律,保证充分睡眠。睡眠期间,免疫系统进行自我修复,一些免疫细胞和免疫因子数量水平在睡眠期间也会达到峰值。尤其建议大家睡好“子午觉”。也就是夜间11时准备睡觉,12时前要入睡;早晨6-7点起床;每日中午12时后午睡。夜间与中午睡觉的时间相对固定。
顺应气候变化,及时调整衣被和室内温度,注意防寒保暖。若出汗,则热水浴并及时更衣。
1. 戴口罩:
外出规范佩戴口罩,戴口罩一定要保证盖住口鼻,使口罩和脸部保持紧密贴合。如果长时间外出,最好随身携带备用口罩,4小时更换一次。
2. 少聚集:
如需进入公共场所,如箱式电梯、超市、商场,要注意错峰进入;要注意避免使用未清洁的手或物接触口、鼻、眼等黏膜处,咳嗽、喷嚏时,用纸巾挡住口鼻,注意遮挡。
3.勤洗手:
可选用洗手液(或肥皂)加流动水洗手,或使用含有75%酒精的手消毒剂,彻底洗干净手掌、手背、指缝、指尖、拇指和暴露在外的手腕与前臂。
总之,一要加强个人防护,勤洗手,规范戴口罩,少聚集;二要适量运动,增强体质;三要及时添衣,避风寒,避邪气;四要均衡营养,少食生冷;五要起居有常,规律作息;六要调畅情志,养心宁神静气;七要合理选用中医药疗法,如疏通经络,配合穴位按跷、灸摩、中医药等方法,扶正祛邪。如此,才能正气充沛,以对抗外界病邪的入侵。
青海大学附属医院中西医结合科多年来秉承“未病先防,既病防变”的中医治未病理念,为广大朋友提供中医药诊疗服务。有需要者,请关注青海大学附属医院公众号,预约挂号中西医结合科,咨询诊疗。
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